Strona główna

Bez efektu jo-jo

Każdy, kto choć raz podejmował trudną walkę z nadprogramowymi kilogramami wie, jak trudno jest uniknąć tzw. efektu jo-jo, czyli przybierania na wadze „z nawiązką” zaraz po zaprzestaniu stosowania diety. Jak ustrzec się przed takim scenariuszem? Czy w ogóle jest to możliwe? Z pewnością jest możliwe, a dowodem na to są ludzie, którym faktycznie udało się schudnąć i utrzymać wagę. Jak zatem się odchudzać, aby uniknąć efektu jo-jo? Przede wszystkim należy mądrze zaplanować dietę i z rozwagą do niej przystąpić. Rezultaty, które zakładamy, muszą być realne do osiągnięcia, co pozwoli nam również uniknąć niepotrzebnych rozczarowań. Co znaczy „realne do osiągnięcia”? nie zakładajmy sobie, że schudniemy na przykład 10 kg w ciągu miesiąca, bo to jest z góry skazane na niepowodzenie, a jeśli nawet uda nam się schudnąć ponad 5 kg w ciągu miesiąca stosowania diety, będzie to głównie utrata wody. I jeszcze drugi aspekt superszybkiego odchudzania – żeby osiągnąć tak spektakularny spadek wagi należy drastycznie ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii. Organizm przestawia się na „niskie spalanie” i tyjemy, jeżeli tylko zwiększymy dzienną dawkę kalorii. Próbując powrócić do poprzednich nawyków żywieniowych zaraz po zakończeniu diety, nie tylko powracamy tez do poprzedniej wagi, ale też fundujemy sobie dodatkowe kilogramy. Właśnie to jest głównym powodem efektu jo-jo.

Komentarze (2) 03.10.2009. 18:06

Dieta śródziemnomorska

Śródziemnomorska dieta zapewnia nie tylko szczupłą, zgrabną sylwetkę, ale także zdrowe serce i układ krążenia. Dzięki diecie śródziemnomorskiej nietrudno będzie nam schudnąć, a co ważniejsze, utrzymać niską masę ciała, bez zbędnego liczenia kalorii. W czym tkwi fenomen tej diety? Polega ona na jedzeniu dużej ilości warzyw, świeżych owoców, ryb, jogurtów oraz produktów zbożowych. Tłuszcz pochodzi głównie z oliwy z oliwek. Stosując tę dietę, staramy się unikać cukru, tłuszczów zwierzęcych oraz dużych ilości mięsa. W centrum diety śródziemnomorskiej znajduje się makaron (istotne jest, aby był ugotowany na półtwardo, nie rozgotowany, wówczas będzie dostarczał uczucia sytości, a nie tuczył). Jako dodatek do makaronu poleca się ryby gotowane na parze, pieczone lub duszone oraz warzywa, które również jemy ugotowane na „półtwardo”. Bardzo ważny element kuchni śródziemnomorskiej stanowi oliwa (najczęściej oliwa z oliwek). Służy ona do duszenia warzyw, smażenia ryb oraz jako dodatek do sałatek. Decydując się na stosowanie diety śródziemnomorskiej, musimy stanowczo odrzucić słodycze, tłusty nabiał oraz wszelkie tłuszcze zwierzęce. Dieta śródziemnomorska pozwala na trwałe schudnięcie od 1 do 5 kg miesięcznie.

Komentarze (0) 03.10.2009. 15:52

<< Pierwszy < Poprzednia [3 / 3] Następna > Ostatni >>