Strona główna

Nadwaga zagraża zdrowiu

Niby oczywiste, a jednak wciąż wiele osób uważa nadwagę za problem wyłącznie natury kosmetycznej, lekceważąc jej niepodważalnie negatywny wpływa na nasze zdrowie. Już kilka dodatkowych kilogramów w negatywny sposób wpłynie na nasza kanducje zdrowotną i zwiększy ryzyko wielu chorób.

Kiedy mówimy o nadwadze? Oczywiście wówczas, gdy ciężar ciała przekracza pewne dopuszczalne normy. Najpopularniejszy wskaźnik określający, czy mamy prawidłową wagę to BMI (Body Mass Index). Określa on stosunek wagi ciała (w kg )do kwadratu wysokości (w m). Jeżeli nasze BMI mieści się w przedziale 18 – 25, wówczas nasza waga jest prawidłowa, jeśli BMI jest wyższe niż 25, wówczas mówimy o nadwadze, a wskaźnik BMI przekraczający 30 to już otyłość.
Otyłość - klasyfikowana jest jako odrębna jednostka chorobowa, ale niestety już kilka kilogramów nadwagi także zagraża naszemu zdrowiu. Przez nadwagę cierpi przede wszystkim serce i układ krążenia. Już kilka kilogramów ponad miarę zwiększa ryzyko takich chorób jak miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca. Nadwaga także zwiększone ryzyko zawału i udaru. Inny problem osób z nadwagą stanowią problemy ze stawami i kręgosłupem. Dodatkowe kilogramy to dodatkowe obciążenie dla tych części ciała. Oprócz samego nadmiaru kilogramów, istotne jest także ich rozmieszczenie na ciele. Najbardziej niebezpieczne są dodatkowe kilogramy zlokalizowane w obrębie brzucha i klatki piersiowej czyli tzw. „sylwetka jabłko”. Zagrożenie dla zdrowia wzrasta, jeżeli obwód pasa u mężczyzn jest większy niż 94 cm, a w przypadku kobiet, kiedy przekroczy wartość 80 cm.

Komentarze (1) 03.10.2009. 18:16

Białko w diecie a efekty odchudzania

Analizując różnorodne diety, jakie pojawiają się cyklicznie, głównie w prasie kobiecej, daje się zauważyć, że część z modnych i popularnych diet odchudzających opiera się na rezygnacji nie tylko z węglowodanów prostych i większości tłuszczów, ale proponuje nam eliminację znacznej części białek, jakie są nam potrzebne dla codziennego prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czy takie diety są zdrowe? A przede wszystkim, czy są skuteczne? Należy wątpić w długotrwałą skuteczność tego typu eksperymentów dietetycznych. Białko w diecie, także odchudzającej, jest elementem niezwykle istotnym. Pomaga ono utrzymać przemianę materii na odpowiednim poziomie, do minimum redukując efekty spowalniania metabolizmu. Wybierając dietę odchudzającą nie sugerujmy się obietnicami zgubienia dużej liczby kilogramów w krótkim czasie – drastyczne ograniczenie kalorii pochodzących z białka spowoduje, że będziemy gubić masę mięśniową zamiast tkanki tłuszczowej, a nie o to nam przecież chodzi. Ponadto, zmniejszenie masy mięśniowej spowoduje, że nasz metabolizm będzie pracował na „mniejszych obrotach” Prawidłowo skomponowana dieta spalająca tkankę tłuszczową powinna zawierać odpowiednio wysoką dawkę białka. Pochodzi ono najczęściej z chudego mięsa i białek jajek Należy zatem mieć to na uwadze, wybierając dietę odchudzającą.

Komentarze (0) 03.10.2009. 18:10

Bez efektu jo-jo

Każdy, kto choć raz podejmował trudną walkę z nadprogramowymi kilogramami wie, jak trudno jest uniknąć tzw. efektu jo-jo, czyli przybierania na wadze „z nawiązką” zaraz po zaprzestaniu stosowania diety. Jak ustrzec się przed takim scenariuszem? Czy w ogóle jest to możliwe? Z pewnością jest możliwe, a dowodem na to są ludzie, którym faktycznie udało się schudnąć i utrzymać wagę. Jak zatem się odchudzać, aby uniknąć efektu jo-jo? Przede wszystkim należy mądrze zaplanować dietę i z rozwagą do niej przystąpić. Rezultaty, które zakładamy, muszą być realne do osiągnięcia, co pozwoli nam również uniknąć niepotrzebnych rozczarowań. Co znaczy „realne do osiągnięcia”? nie zakładajmy sobie, że schudniemy na przykład 10 kg w ciągu miesiąca, bo to jest z góry skazane na niepowodzenie, a jeśli nawet uda nam się schudnąć ponad 5 kg w ciągu miesiąca stosowania diety, będzie to głównie utrata wody. I jeszcze drugi aspekt superszybkiego odchudzania – żeby osiągnąć tak spektakularny spadek wagi należy drastycznie ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii. Organizm przestawia się na „niskie spalanie” i tyjemy, jeżeli tylko zwiększymy dzienną dawkę kalorii. Próbując powrócić do poprzednich nawyków żywieniowych zaraz po zakończeniu diety, nie tylko powracamy tez do poprzedniej wagi, ale też fundujemy sobie dodatkowe kilogramy. Właśnie to jest głównym powodem efektu jo-jo.

Komentarze (2) 03.10.2009. 18:06

<< Pierwszy < Poprzednia [2 / 3] Następna > Ostatni >>